摘要：這一組織以往在海外大力投資推動外國人學習中文以及中國文化，被視為北京增強「軟實力」的手段，但近年來被指控干預學術自由，進行情報收集等工作等。 ...

例如去診所掛號，填表時職員或護士見到你是外國人，多會幫你填登記表，不會期望你會讀和填，用中文一五一十列出你的病歷。

當然，就是因為有很多不需要的人搶，才會造成這些需要的人得不到，你可以批評他們，但如果弱勢族群的需求已成事實，我們難道不需要思考怎麼樣才能在罵人之餘，真正解決他們的問題嗎？ 對罵之中模糊了焦點，人們便忘了最需要幫助的那群人 事實上，在藥局販賣公家快篩劑上路一個月後的今天，行政院推出新制，未來將免費向低收入、中低收入戶、長照機構住民發放快篩試劑，預計有80萬人可受惠，足見政府也看到並知道台灣至少80萬人有這樣的需求。例如計程車司機這樣高風險但日常收入因為疫情而被嚴重影響的從業人員，媒體就曾報導過以按摩為業的弱勢家庭在疫情下幾乎沒有收入，但工作要求每天都得快篩，女兒還因此將學校發的快篩劑先給爸爸用的狀況。

延伸閱讀 我本來以為疫情亂象是媒體抹黑，直到全家確診後才發現問題實在不小 被壓榨的醫護覺得不如染疫被隔離，健保主導下的醫療體質根本玩不起。其實在最初，快篩試劑的購買和救濟，本來就可以用一般人下訂後送到家的方式，搭配鄰里長對資訊或社經弱勢群體特別關懷，兩面進行，即可解決大部分人的問題。這些方案也不是我想的，是國外在台灣歌舞昇平時反覆試驗後的解方，執政者有心只要好好排列組合，其實很多爭議都不會是爭議。立刻點擊免費加入會員。但吵完了架之後呢？除了更愛自己、更恨對方，社會底層的人還是沒有得到幫助，甚至從頭到尾沒有機會為自己發聲。

那些問題也是藍綠白各方輿論塑造者長期以來的通病，畢竟政客和國王人馬們吵完架，最後影響的還是我們這些普通人。雖然這批一張健保卡只能買一次購買大多已完成，一個月後的今天也幾乎不再有當時的排隊人潮，但當時頭幾天每個藥局大排長龍的狀況確實是存在的。再寫下自己後續做了什麼，以及造成什麼結果（行為）。

最後，提醒它，也提醒你自己，你會有陪它「玩耍」的時候，但不是一直，而且你們需要保持安全社交距離。然後寫下事件發生後，自己出現過的所有念頭（想法）。讓自己可以練習把專注力放在呼吸上，然後一次又一次的把呼吸帶回到呼吸上，讓自己透過呼吸的方式，學會把心帶回當下，以及集中注意力在目標上。可以先選一個最具代表性的焦慮詞彙（如：焦慮、擔心、害怕、煩惱、緊張），再來可以為自己的焦慮打分數（可以用0－10分，甚至是0－100分），也看看自己的焦慮溫度是不是已經有點過高了。

學習正念的幾個好處，包括：它訓練了專注力、重新回到當下及更能覺察到自身狀態，而這些好處都能夠讓我們不再被焦慮持續抓住。正念是防疫期間的必備良藥 此外，危機就是轉機，這可能是你練習「正念」的好時機。

測量你的焦慮體溫 就像每天量測體溫，我們也可以來測量自己的「焦慮溫度」。正念是一個能幫助我們更專注於此時此刻狀態、讓思考平靜下來的技巧，它同時也能夠讓我們更能覺察到當下正在體驗的一切，且是用允許而不評價的態度，也就是可以讓我們更為「佛系」的看待，不管疫情怎麼變動，我們的心卻如同平靜的湖面，絲毫不起任何波瀾。從事正向活動能夠讓我們對自己和生活有正面的思考，也能夠擁有更愉快的感受與使身體健康，而且能夠讓你至少有一段時間不被焦慮抓住，不一直注意疫情的威脅，這對我們的身心都會是很好的休息。假如是的話，那可以回推想想看，如果你要能做出新的行為反應，你可能會需要有一個怎樣的情緒狀態，以及你需要有怎樣的不一樣的想法或心態，讓你可以擁有較好的情緒，而新的想法又能怎樣駁斥原先較容易導致不利結果的想法。

再紀錄自己的情緒感受，也給它們一個分數（情緒）。改變面對焦慮的心態 最後，有鑑於疫情可能仍會再持續上好一陣子（焦慮也是），我們如何轉換面對疫情與焦慮的心態都至關重要，甚至，當我們改變思考焦慮的方式，也將能改變焦慮的經驗。一個較簡單練習正念呼吸的方式，是採用所謂的STOP，分成：停下來（Stop）、吸口氣（Take a breath）、觀察（Observe）、繼續（Proceed）讓自己可以練習把專注力放在呼吸上，然後一次又一次的把呼吸帶回到呼吸上，讓自己透過呼吸的方式，學會把心帶回當下，以及集中注意力在目標上。

當然，當你準備的越充足完善，知道哪些是讓自己感覺愉快的、哪些是有成就感的、哪些是能讓你感到有意義且符合個人價值觀的，在你需要的時候，你的快樂盒就能更好的發揮作用，也陪伴你度過這個疫情期間。最後，提醒它，也提醒你自己，你會有陪它「玩耍」的時候，但不是一直，而且你們需要保持安全社交距離。

測量你的焦慮體溫 就像每天量測體溫，我們也可以來測量自己的「焦慮溫度」。準備心理防疫物資與常備活動 請幫助自己準備一個防疫期間的快樂盒，然後要分成是可以在家做的、去外面才能做的。

可以先選一個最具代表性的焦慮詞彙（如：焦慮、擔心、害怕、煩惱、緊張），再來可以為自己的焦慮打分數（可以用0－10分，甚至是0－100分），也看看自己的焦慮溫度是不是已經有點過高了。正念是一個能幫助我們更專注於此時此刻狀態、讓思考平靜下來的技巧，它同時也能夠讓我們更能覺察到當下正在體驗的一切，且是用允許而不評價的態度，也就是可以讓我們更為「佛系」的看待，不管疫情怎麼變動，我們的心卻如同平靜的湖面，絲毫不起任何波瀾。這樣不確定又看不見又無法控制的疫情威脅，最容易的，就是會讓我們出現明顯的焦慮，而偏偏焦慮的身體症狀（發冷、虛弱、噁心、腸胃不適等），又可能讓自己對於是否染疫更為害怕，結果讓焦慮狀態更被維持。從事正向活動能夠讓我們對自己和生活有正面的思考，也能夠擁有更愉快的感受與使身體健康，而且能夠讓你至少有一段時間不被焦慮抓住，不一直注意疫情的威脅，這對我們的身心都會是很好的休息。在這個時候，安撫我們大腦的威脅系統，讓我們擁有平靜的身體，才有辦法讓我們的思考大腦恢復正常，也才比較能夠採取其他方式來處理令人擔憂或引發焦慮的情況，不管是協助身邊的人處理確診，或是要幫助自己度過確診歷程。我們可以想想：「你覺得自己的『焦慮』是什麼？」如果它是一種顏色，會是什麼顏色？如果是一種動物，會是什麼動物？如果是一首歌，會是怎樣的歌？ 盡量天馬行空的發揮自己的創造力，讓焦慮的真身顯露出來，可以的話，最好還能把它畫出來，或是找一個能代表「它」的物品。

一個較簡單練習正念呼吸的方式，是採用所謂的STOP，分成：停下來（Stop）、吸口氣（Take a breath）、觀察（Observe）、繼續（Proceed）。學習正念的幾個好處，包括：它訓練了專注力、重新回到當下及更能覺察到自身狀態，而這些好處都能夠讓我們不再被焦慮持續抓住。

正念是防疫期間的必備良藥 此外，危機就是轉機，這可能是你練習「正念」的好時機。再紀錄自己的情緒感受，也給它們一個分數（情緒）。

假如是的話，那可以回推想想看，如果你要能做出新的行為反應，你可能會需要有一個怎樣的情緒狀態，以及你需要有怎樣的不一樣的想法或心態，讓你可以擁有較好的情緒，而新的想法又能怎樣駁斥原先較容易導致不利結果的想法。假如想要更進接與完整的練習，很推薦可以上Netflix找《冥想正念指南》與《安眠指南》來看，有很好的概念介紹與做正念練習的引導，推推。

然後寫下事件發生後，自己出現過的所有念頭（想法）。再寫下自己後續做了什麼，以及造成什麼結果（行為）。能自己做的、需要與別人一起的，先幫自己備好各式各樣的正向活動，就像你會先幫自己準備好常備藥一樣。文：李炯德（臨床心理師） 在最近這些日子，疫情急遽升溫與爆發，不論是自己或身邊的人確診，亦或是成為密切接觸者，需要照顧家中的人，都已可能成為我們的新生活常態，我們的防疫方向，也逐漸從防堵往如何與疫情共處走去。

而假如我們可以從專注在嚴重威脅／危險的可能性及專注於無法調適、個人的無助感和脆弱（這往往會造成強烈的焦慮）中，變成能專注於各種結果的現實可能性及專住在調適的能力和解決挑戰環境中的問題，將有助於自己有較小的焦慮及較高的能力感及掌控感。然後，看看那個最後的結果，想想看這是不是你想要的，以及你會否想要採取一個不一樣的行動。

改變面對焦慮的心態 最後，有鑑於疫情可能仍會再持續上好一陣子（焦慮也是），我們如何轉換面對疫情與焦慮的心態都至關重要，甚至，當我們改變思考焦慮的方式，也將能改變焦慮的經驗。因此，當這段期間又感到焦慮時，可以試著做這樣的紀錄：先看看發生什麼事，讓自己有焦慮的感受（情境）

一般英文句子裡使用名詞時，前方會加上冠詞（a/an），而以圍裙這個單字來說就是用a napron表示。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。

日後在學習新的英文單字時，不妨也嘗試搜尋字詞背後是否有耐人尋味的演變故事，或許會有更多驚人的發現。Apron 圍裙 Apron這個單字源自於法文，中世紀（Middle Ages）時法文的圍裙拼作naperon，英語系國家一開始便借用其拼法，以napron來傳達圍裙的意思。立刻點擊免費加入會員。語言學（linguistics）專家後來也將這種聲音反轉的獨特過程命名為音位變換（metathesis），例如birrd轉換成bird（鳥）及 beorht變成bright（明亮）都是屬於音位變換的現象。

但是因為這段話實在太過冗長，所以法庭的紀錄經常會簡寫成cul. prit.。迅速執行」，起源於17世紀。

而這樣的小錯誤，也因此對後世造成極大影響。由於在競賽場合經常會有需要大聲呼叫裁判的情況，noumpree這個詞便在人聲嘈雜導致聽不清楚發音的情況下逐漸演變為oumpere，最後又經過長時間的推移，形成現今人人熟知的umpire。

本文經VoiceTube看影片學英語授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 打疫苗、副作用的英文怎麼說？disease與illness有什麼不同？ Algorithm、Neural network、Cognition⋯⋯這些AI相關英文是什麼意思？ 累進稅率、富人稅、所得稅、退稅⋯⋯這些「報稅」相關的英文怎麼說？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。而隨著錯誤的發生愈來愈頻繁（frequent），大家也逐漸遺忘了最初的拼法，改用sneeze來代表打噴嚏的英文單字。